Brzmi ciekawie? Myślałem, że coś nowego usłyszę ale wręcz przeciwnie.
Zazwyczaj ćwiczymy metodą koncetryczną czyli powoli podnosimy ciężar i szybko go puszczamy, to samo robimy z przysiadami, pompkami, brzuszkami… Natomiast metoda ekscentryczną polega na tym samym tylko wszystko robimy odwrotnie. Np brzuszki podnosimy tulów szybko ale odpuszczamy się powoli, to samo z przysiadami czyli przysiadami powoli a podnosimy się szybko, także jest z wyciskaniem sztangi i innych ciężarów.
Na początku nic nie odczuwałem ale pod czas biegania zwiększyłem sile w taki sposób.
Np zestaw ćwiczeń:
Na początku sprawdzamy jaki ciężar podniesiemy maksymalny czyli w moim przypadku na nogi podniosłem 220 kg. Czyli te 220 kg dzielimy na 2 i mamy ciężar wyjściowy 110 kg.
Z takim ciężarem pracuję jeden trening ( tylko nogi, przysiady. Na inne partie mięśni robię inną kalkulację)
3 serie po 12 przysiadów
4 seria maksymalna ilość przysiadów
I na następny trening dokładam 5 kg czyli jak miałem na nogi 110kg to dodaję 5 kg i pracuję i tak zwiększam co trening.
Tą metodę łączę z metodą plyometryczną.
Jeśli ktos chcę wiedzieć szczegóły to zapraszam na priv.
